什么是乳清蛋白?深入了解乳清蛋白及其工作原理

什么是乳清蛋白?深入了解乳清蛋白及其工作原理

蛋白 如果您最初遇到乳清蛋白一词的想法是“有不同种类的蛋白?”,您将不会孤单。在寻找我们的日常价值时,很容易假设蛋白质是完全相同的。但是,某些蛋白质(例如乳清)要远远优于其他蛋白质。

乳清蛋白携带着相当大量的必需氨基酸,这些氨基酸可以被迅速吸收。乳清蛋白的成分已在临床上显示出有助于增强肌肉质量和减轻体重的作用。

还研究了乳清蛋白在诸如抑郁和高血压等疾病中的积极作用。实际上,它已被证明是世界上研究最深入的补品之一,但是乳清蛋白究竟是如何工作的呢?

本指南将有助于解释这一点,并探索其对您的健康可能带来的好处。一旦您对乳清蛋白的益处有了更好的了解,就可以购买我们伟大的乳清蛋白粉品尝口味,两种 2磅容器5磅容器,然后看看我们的美味 乳清蛋白粉食谱!

什么是乳清蛋白?

牛奶含有两种类型的蛋白质:酪蛋白(代表牛奶中约80%的蛋白质)和乳清(代表其余蛋白质)。乳清是在干酪生产中与凝结的脂肪部分分离的液体副产物。简而言之,如果您曾经打开一个装有酸奶油或酸奶的容器,并且在上面发现了一小层液体,那么您会发现乳清。

乳清蛋白是从乳清中分离出来的各种球状蛋白。有一系列加工步骤成为通常称为粉状,调味或其他形式的所谓的乳清蛋白。这种粉末被添加到多种产品中,例如能量棒,蛋白质奶昔和膳食补充剂。有益效果是显而易见的,因为这是补充每日摄入量25至50克蛋白质的便捷方式。这对于运动坚果,健美运动员,试图减肥的人,甚至只是蛋白质缺乏的人非常有用。

与其他任何东西一样,仔细研究您购买乳清蛋白的品牌非常重要。乳清蛋白不会激怒任何特定的不耐受症,尽管建议乳糖不耐受症的人在食用时要小心。也有乳清蛋白过敏的案例记录。

现在,您对什么是乳清蛋白有了解释-但是乳清蛋白如何起作用?

肌肉质量和减肥

在所有关于乳清蛋白的研究中,公认的最突出结论是其对肌肉生长和力量的影响。正是由于这个原因,乳清蛋白产品在运动员,健美运动员,模特或只是希望大大提高其锻炼表现的人们中最受欢迎。乳清对身体有多种影响,包括:

  • 激素- 乳清蛋白极大地刺激了合成代谢激素(如胰岛素)的释放,可以极大地刺激肌肉的生长
  • 亮氨酸 乳清蛋白在亮氨酸氨基酸中含量特别高,已证明可以在分子甚至遗传水平上大大促进蛋白质的合成。
  • 代谢助推 乳清蛋白比其他蛋白吸收更快,有助于快速有效的新陈代谢。
  • 良好的旧蛋白质促进剂 不用说,但是,当然,乳清蛋白可以提供大量的蛋白质和氨基酸,是肌肉质量的重要组成部分。

乳清蛋白被证明是最有效的建立肌肉质量的方法,如果它是在锻炼之前,之后或什至是在锻炼过程中直接及时食用的话。在锻炼后的一段时间内,蛋白质合成被证明是最活跃的。但是,这并不是决定因素。研究表明,每日蛋白质摄入量是锻炼肌肉质量的唯一相关因素。蛋白质的消耗时间虽然对某些体育爱好者来说可能是一种舒适或礼仪,但根据目前所有的研究,这种消耗不会改变功效。

什么是乳清蛋白?就是一种蛋白质。有充分的文献证明蛋白质可以对减肥产生很大的影响。作为最丰富的常量营养素,蛋白质每天可增加100卡卡路里的代谢,并且是一种抑制食欲的食物。研究表明,每天消耗适当价值的人每天摄入的热量最多比平均少500卡路里。在一项特殊的研究中,向蛋白质补充热量摄入的25%的人大大减少了对食物的渴望,并大大降低了他们深夜吃零食的欲望。

乳清蛋白作为补充剂比其他蛋白类型(如大豆)的性能略好,因此被认为是减肥和肌肉生长的理想蛋白。实际上,这是两全其美的选择,它可以通过极大地促进新陈代谢来增加您的卡路里消耗,并通过健康地抑制食欲并保持饱腹和活力来减少卡路里的摄入。

开始使用

现在我们知道什么是乳清蛋白及其作用原理,那么下一步是什么?对于那些渴望增加肌肉质量的人或那些尝试一切以减轻那些讨厌的磅的人来说,这可能是一种节省的恩典。锻炼固然重要,但是如果不通过适当的饮食选择来补充日常饮食,那么您只是在圈内跑步,甚至可能是从字面上看。

蛋白质对于达到所需的体能水平很重要且必不可少,而乳清蛋白已被一次又一次地证明是可能是最佳的个体补品。但是请确保始终货比三家,以购买最好,最有效的产品 锻炼补品 为您服务,并密切注意它对您日常工作的影响!