举重运动:您需要的运动和补充品

一套蓝色的2公斤哑铃重量

虽然举重通常被视为增加体重的一项运动,但您也可以抽铁减肥。实际上,如果采取正确的方法,举重减肥可能是一种非常有效的方法。毕竟,在进行减肥运动时,有一些特定的技术和补品可以帮助您实现特定的目标。 

这里要记住一些重要的事情,它们不仅可以帮助您最大程度地减轻体重,而且可以帮助您减轻体重:

1.不要放弃有氧运动

均衡的运动方式是减肥的关键。为了减肥,您燃烧的卡路里必须多于摄入的热量。有氧运动和力量训练都是燃烧卡路里的绝佳方法,因此,您不必为了减轻体重而转向举重。在您的有氧运动中一点一点地增加力量训练运动,直到找到适合自己的运动。

2.举起更重的重量

虽然您不想太用力,但为了减肥而运动通常需要您超出通常的舒适范围。当您增加体重时,自然就可以增强力量和瘦肌肉,这会增加新陈代谢的速度,导致卡路里燃烧。

女人通过开销压两个哑铃举重

当涉及减轻体重的举重时,您仍然希望在旅途中增加肌肉的大小。毕竟,如果您在不增加肌肉重量的情况下减轻了很多体重,那么您就不会表现出最佳状态。苗条的时候略微发胖,可以更自然地减轻体重,让您的身体保持最佳状态。

3.加倍努力

您不需要举重超过45分钟,对于普通人来说,大约20分钟通常就足够了。这样做的目的是始终如一地推动自己,以便在举重训练的整个过程中都保持心跳加快。与其他减肥方法不同,您不想一直休息。为减轻体重而举重时,请保持简短简短的运动。

4.多样化的举重运动

超级集是指您至少进行两次不同的运动以背对背的方式针对同一肌肉群。例如,您可以做10次弓步,然后立即做10次深蹲。这会稍微改变您的锻炼方式,同时还可以帮助您定位相同的区域,从而使锻炼更加有效。

您也可以进行混合运动,即将两种不同的运动组合为一种流畅的运动。例如,您可以在肩部推举动作中下蹲。进行超级运动​​和混合运动是使您的举重锻炼更加令人兴奋的好方法,更不用说明显更有效了。

5.结合有氧运动和举重

虽然着重于较重的重量是一种绝妙的策略,但有时您可能不喜欢抽重铁。巡回训练是将重量训练纳入有氧运动中。与进行典型的基于体重的减肥运动相比,进行循环运动训练时,您希望使用更轻的重量和更多的重复动作。

在举重之前在有氧运动的跑步机上运行的人

例如,您可以在跑步机上做10分钟,然后举起轻重量达10分钟,然后再回到跑步机再做10分钟,依此类推。您甚至还可以在跑步机上轻量化,以真正同时进行无氧运动和有氧运动。

6.服用正确的补品

无论您是刚刚开始减肥以减轻体重,还是经验丰富的专业人士,服用减肥补品都可以在很多方面提供帮助。但是,并非所有的减肥补品都是一样的,而且其中许多是彻头彻尾的危险品,对身体有害。如果您为了减肥而运动,那么从采取的运动到摄取的营养补充品,采取安全的方法至关重要。

我们的 焦点 减肥补品和促智粉不含违禁物质,添加剂或填充剂,可确保您确切了解自己要放入体内的东西。我们仅使用已被证明可以产生令人难以置信的效果的最高质量的优质原料。

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  • 盐酸辛弗林 增加身体的新陈代谢率
  • 彩叶Forskolin提取物 增加脂肪流失率
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7.注意饮食

尽管运动对减轻体重肯定是有益的,但您的卡路里摄入量对您是否真正减轻体重起着至关重要的作用。毕竟,即使您每天辛苦工作,但消耗的卡路里多于燃烧的卡路里,也不会减轻体重。采取多方面的方法,将健康的饮食与您的运动疗法相结合,以获得最佳效果。一种 乳清蛋白粉 (或 素食蛋白粉 对于那些纯素的人来说)是一种很好的方法,即使您减少了总体卡路里,也可以确保您保持高蛋白饮食。

 

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