利用肌筋膜释放增加移动性和恢复力

肌筋膜松解,以提高活动能力和康复能力

肌筋膜释放术是在1960年代创造的,但似乎它所具有的价值和重要性在过去的10年中变得越来越普遍。保持肌肉活动和不受紧绷困扰已有相当长的一段时间了。这是一个非常基本的原理,已经有很长一段时间了。静态和动态拉伸,冷热浴盆,以及通过紧绷,不舒服的肌肉持续进行的运动,是在过去的一两年中用来护理肌肉的一些方法,尤其是在运动方面。现在,很难找到没有泡沫滚筒或某种工具来挖掘和释放紧绷肌肉的房屋/健身房。肌筋膜松解听起来像是一个幻想,复杂的名词,但这实际上是您进行运动按摩时发生的事情。按摩可能会很昂贵,而且我们许多人没有一周的时间去做一个小时的按摩。许多运动员,举重运动员和休闲健身者正在转向自我肌筋膜释放。该技术可以通过泡沫轧制或使用手持工具来实现。曲棍网兜球通常很难到达背部,上胸,臀肌等部位。当运动员或任何人工作或受伤某个肌肉时,筋膜上会形成疤痕组织(称为粘着性物质),带走肌肉可以应付的弹性和工作量。当您在一周左右的时间内第一次锻炼肌肉群时,这种弹性降低可能是您的肌肉感到紧绷的疼痛感。可以通过多种方法实现紧绷的感觉,但是我们都非常熟悉每次我们从健身房放松一周后,都会经历的那种令人发指的紧绷感和DOMS,然后决定进来并用力击打,就像我们从未休息过一样。

Fasica可以被认为是一种非常薄的结缔组织,它可以缠绕我们的身体并覆盖我们的肌肉。肌筋膜释放的目的是分解粘连,放松肌肉,并使筋膜回到其正常状态,从而恢复弹性。正常状态是筋膜松弛,柔软和有弹性。在异常状态下,筋膜会变得紧张并失去弹性。肌筋膜释放的过程可以防止受伤,并可以进行不间断的常规训练。适当的移动性(应该允许适当的形式)和灵活性是在健身房中进行运动时(无论是否承受工作负荷)保持不受伤的关键。 

在此释放过程中发生的是组织的非常深的压缩/压力。这种压力通常伴有不舒服的感觉,破坏了筋膜上形成的粘连。 (只是抬起头,有时我的不适感会变得很痛苦,尤其是在针对被忽视的区域时。)小腿,腰方肌,IT带和许多其他肌肉通常是我感到疼痛最多的地方使用滚筒,但每个人都有自己的热点和有问题的地方。深层压缩并破坏了覆盖筋膜的粘连后,正常的血液流向了肌肉,这意味着康复。血流对于恢复至关重要,并且是几乎每一个恢复治疗(例如热浴盆和冷浴盆)的基础。这种恢复绝不是立即的,在肌筋膜释放后肯定会出现疼痛感,但是恢复时间会大大缩短。在伸展或筋膜释放练习后,有些人会感到整体上的幸福感。当由于压力释放和肌肉恢复到正常状态而导致压力诱导的皮质醇水平降低时,就会发生这种感觉。  

国际运动与物理疗法杂志对肌筋膜自我释放进行了一项研究,发现它对关节活动范围的增加有积极的短期影响。该研究还表明,在训练之前的短时间内使用滚筒和肌筋膜释放技术不会对运动过程中的肌肉性能产生负面影响。锻炼前准备肌肉和下蹲前一个小时有一条细线。一个想法很棒,另一个想法是有害的。肌筋膜自我释放也可能减少迟发性肌肉酸痛。 

肌筋膜释放的用途不仅仅限于运动员,健美运动员和普通体育锻炼者。每个人每周都可以从实施此技术中受益。体力劳动者,整天坐在办公桌前的人,经历酸痛的妈妈,还有更多的人经历过紧绷的肌肉症状,需要进行锻炼。头痛,肌肉痛/痉挛,慢性背/脖子痛,反复发作的损伤和坐骨神经痛只是美国人经历的许多症状中的一部分,这些症状可追溯到筋膜弹性不足和活动能力不足。肯定在很多情况下,这些症状是由其他原因引起的,但是尝试这些释放技术绝对比OTC药片更好。如果您经常在体育馆里工作,总是通过体力劳动或其他任何方式殴打自己的身体,那么实施这项技术至关重要。泡沫辊,曲棍球或滚动工具完全不会让您退缩。不要紧绷,酸痛的肌肉使您离开健身房的时间超过您的需要。