海军打鱼游戏下载训练套路:5海军打鱼游戏下载演习让您受难

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经过训练的海军打鱼游戏下载是精锐士兵,这自然要求他们身形特殊。无论您是打算加入美国海军打鱼游戏下载,还是只是想参加一个高辛烷值的锻炼计划,这些海军打鱼游戏下载的演习都是其中最激烈的训练方案。

加入海军打鱼游戏下载的基础训练要求学员接受严格的13周课程。并非每个注册者都能完成整个13周的时间,这在很大程度上是由于练习的强度。

可以想像,对于普通健身爱好者来说,将Marine的锻炼程序遵循为T是不切实际的。但是,您可以借点零零碎碎地锻炼,以适应自己的生活方式。

以下是五种以海洋为灵感的练习供您尝试:

1.引体向上

引体向上是军事环境中最常见的锻炼之一。尽管您可能没有训练士官来激励您,但健身伙伴可以胜任。这项臭名昭著的海军打鱼游戏下载演习采用了上身复合动作,可同时作用您的背部,手臂和肩膀。它还可以使您的心脏快速跳动,也使其成为有效的有氧运动。

怎么做:

  • 首先使用横杆将其悬挂在酒吧上
  • 慢慢地将自己拉起来,直到胸部几乎伸到杠铃上,并且下巴盘旋在杠铃上
  • 尝试引导胸部,保持身体静止,并避免摆动双腿
  • 慢慢降低自己回到起始位置
  • 重复直到无法继续

提示:

  • 弯曲膝盖进行实验。您可能会发现它更舒适。
  • 抓住杠铃后立即开始练习。让您的手臂放松会使开始更加困难。
  • 尝试使用上拉带子减轻握力。
  • 尝试扩大或同时握紧手部以锻炼其他肌肉。
  • 试试我们的 航班内补充; 非常适合引体向上。它经过科学设计,可帮助您通过最艰苦的锻炼获得动力,获得更强劲的动力并迅速恢复。

2.俯卧撑

传统上,引体向上,俯卧撑的陪伴练习少了海军打鱼游戏下载的训练程序,而更常被称为惩罚。立即惩罚很方便,因为它不需要任何设备即可立即执行。您可以在自己舒适的家中享受相同的好处。

海上俯卧撑与您在健身房看到的典型俯卧撑相去甚远。当然,我们欢迎您进行经典的俯卧撑,但是如果您真的想让例行程序进入超速档,请尝试使用Marine的俯卧撑。

 开始铺设

怎么做:

  • 开始让脸朝下,身体接触地板。
  • 将双脚并拢放置。
  • 将手直接放在肩膀下。
  • 从地面开始,然后将身体向上推,直到手臂完全伸展。
  • 往回走,让您的胸部短暂地轻轻触摸地板。
  • 再次执行移动。海军打鱼游戏下载俯卧撑基于四项:降低,提升,降低和提升。

 

3.沙袋硬拉

海军打鱼游戏下载使用沙袋进行举重练习,但是如果没有多余的沙袋可踢,您可以用哑铃代替。

怎么做:

要执行此增强力量的Marine日常锻炼,请将双手放在重物上方,并保持手臂垂在您的面前。肩膀向后抬起,胸部逐渐放低,直到全身 重量触地,然后站起来。

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4.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的最佳海军打鱼游戏下载运动。您可以在任何地方进行锻炼,它们对于增强您的核心能力非常有用,自然可以帮助您改善平衡,姿势和整体运动能力。这是一种海洋锻炼程序,您可以轻松地将其纳入您的日常程序中。

怎么做:

  • 躺在你的背上
  • 膝盖弯曲,双脚平放在地板上,两脚分开
  • 将您的手放在头后面,拇指放在耳朵后面。不要隔行扫描手指。
  • 将您的腹肌轻轻向内拉。
  • 向上卷曲,抬起头,脖子和肩膀。
  • 保持姿势一会儿,然后慢慢降低自己。
  • 重复。

如果您想像海军打鱼游戏下载那样做仰卧起坐,就需要提高速度和耐力。海洋体能测验要求新兵在两分钟内进行100次仰卧起坐。当然,您不应该期望马上就达到这个数字。从小处着手,提高速度并随身携带。

5.跑步

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能够快速长跑是海军打鱼游戏下载的一项基本技能。您可以选择是要在附近跑步还是跑步机。海洋身体适应性测试要求男性新兵在18分钟内跑三英里,而女性新兵在21分钟内跑三英里。

当然,您可能无法立即击中这些数字,没关系。毕竟你不是海军打鱼游戏下载。您的目标是利用这些海军打鱼游戏下载的演习作为灵感。最终,您也许可以取得类似的结果,但这不应该成为您的重点。

以下是一些技巧,可帮助您提高跑步速度和距离:

  • 专注于另一个。拨回速度并专注于更长的时间。或者,以最快的速度尝试快速冲刺。最终,您将能够更有效地将它们组合在一起。
  • 伸展 。伸展运动不仅可以防止第二天出现酸痛,还可以发挥最大的潜力。
  • 追踪您的表现。使用健身计算机或智能手机应用程序来跟踪您的进度。继续努力推动自己。
  • 服用正确的补品 。 服用 健身补品 确实可以帮助您将Marine的日常锻炼提高到一个新的水平。您可以通过我们的健身来增强锻炼效果 强绿色超级食品 粉末。请务必查看我们的其他补充资料,以找到适合您需求的完美选择。

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