如何像拳击手一样训练:4个出色的拳击锻炼

4个很棒的拳击锻炼

拳击是目前身体上最苛刻的活动之一,所以拳击锻炼如此激烈也就不足为奇了。如果您希望将健身方案提高到一个新的水平,那么学习如何像拳击手一样训练是增强力量,减少脂肪,增强速度,耐力和耐力的最佳方法之一。

让我们来看看一些在家中或健身房进行的最有效的拳击运动。

 

1.跳绳

虽然跳绳可以唤起人们对体育课和游乐场乐趣的回忆,但实际上,这是一种非常有效的运动,可以提高敏捷性,增强体力,增强协调性并改善心脏健康。平均而言,中等速度的跳绳每分钟燃烧10到16卡路里的热量,这使其成为最有效的拳击运动之一,也是减肥的最快方法之一。

跳绳的妙处在于有很多使用方法,而且它非常便于携带。您几乎可以在任何地方使用跳绳,即使在时间紧张的情况下也可以进行稳定的锻炼。当您学习如何像拳击手一样训练时,您会发现您并不总是需要设备齐全的训练设施来达到健身目标。有时,最简单的锻炼最有效。

将跳绳结合到日常活动中的最佳方法之一是将跳绳与俯卧撑,木板支撑,下蹲和弓步等其他练习相结合。例如,您可以跳绳30秒,然后做其中一项练习30秒,然后回到跳绳,依此类推。这种多方面的方法可能很累人,所以请尝试我们的 焦点 增强能量的补品可以真正充分利用这项技术。

这里有一些其他强大的跳绳技术可以尝试:

  • 双跳
  • 图八
  • 高膝盖
  • 单跳
  • 并排
  • 交错
  • 双底

 

2.深蹲推力

下蹲推力,也被称为“四节式伯比”,或简称为“伯比”,是最有效的锻炼方式之一。如果您打算学习如何像拳击手一样训练,那么您将需要付出大量的努力,而这项技术便证明了这一点。

此练习最初在第二次世界大战期间用于通过测量新兵的体力,协调性和敏捷性来评估其健康水平。就像您想象的那样,这三种品质在拳击场上也是必不可少的。这项运动是最有效的拳击运动之一,您甚至不需要任何设备即可进行锻炼。我们的 航班补充 非常适合此运动,因为它有助于耐力和力量。

拳击手1

方法如下:

  • 从站立姿势开始
  • 双手蹲在下蹲位置
  • 进入下蹲姿势时,请保持双手平放在地面上
  • 保持手臂伸直,然后将脚踢回到木板位置
  • 立即将双脚放回原来的下蹲位置
  • 站起来重复

如果您想在自己的麻布上增加一点风味和能量,那么每次站起来时都要鼓掌(您可能希望避免在公共体育馆里鼓掌)。

 

3.重袋

如果您认真学习如何像拳击手一样训练,那么您将需要投资购买一个好的沙袋。即使您不打算很快进入拳击场,搏击运动训练也可以通过令人难以置信的方式真正改善您的身体健康。出气筒可以使您的整个身体正常运转,提高新陈代谢率,并帮助您 增加力量 剧烈地。

当然,最经典的拳击运动之一就是击球。在开始之前,请务必戴上手包和布袋手套。您可以通过扔戳戳开始感受它。一旦感觉良好,就可以合并模式,在快速射击左右镜头之间交替。

接下来,您将需要添加一些踢球技巧。要执行低踢动作,请在支撑脚上旋转并转动臀部,将踢脚传递到袋子的下半部分。要执行高踢动作,请执行相同的操作,但要对准包的上半部分。保持双手抬起于下巴保护位置。每条腿进行五次脚踢,然后休息。

随着您更加舒适地学习如何通过扔经典拳和脚踢来像拳击手一样训练,您可以开始研究更高级的技巧,例如弯钩和膝盖搏击。您还可以更加专注于步法。学习步法模式是在沙袋锻炼中增加另一个维度的好方法。最终,您可能还希望合并快速行李培训。

 

4.体重训练

如果您的计划是学习如何像拳击手一样训练,那么您将需要努力增强自己的核心能力。重量训练显然可以增强肌肉力量,但这也是燃烧卡路里的绝佳方法。以下是一些最常见的结合重量的拳击锻炼方法:

  • 杠铃卧推/深蹲/去死机
  • 哑铃耸肩/肩膀推举
  • 反向杠铃卷发

举重

 

充分利用每个会话

当您将拳击训练技术纳入运动方案时,您会发现这些高辛烷值的锻炼可能会很困难。在开始之前,请务必确保彻底伸展。尽量不要咬东西,要确保自己适应新方法,并谨慎使用新的运动方法。

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