如何坚持您的健康目标决议

如何坚持您的健康目标决议

新的一年到了,新的一年带来了您整体健康的新目标。也许您在感恩节和新年庆祝活动之间的训练中遇到了障碍,但您想回到鞍座。也许您希望在今年取得个人最好成绩,并且您知道自己的日常锻炼将不得不跳到下一个台阶。甚至可能您需要对整体健康做出巨大的改变-无论您的动机如何,现在都该变得健康和健康的时候了。

帮助您实现健康目标的最佳方法之一就是设定一些新年的解决方案。新年决议的概念不是一个新概念。历史表明,古代巴比伦人是最早通过决议来纪念新的一年的人。尽管您可以确定在巴比伦,没有人能做出从沙发到5K的分辨率,但总体原理是一种有效的方法,已经使用了数千年。

但是,当要为新的健康目标制定解决方案时,许多人给人留下了负面印象。据最近 yougov.com 民意调查显示,新年最受美国人欢迎的四项决议中,有三项是“多运动”,“饮食健康”和“减肥”。然而,大多数接受调查的人对新的一年没有达到自己的健康目标或变得更健康感到沮丧。实际上,在同一组受访者中,只有10%的人报告说他们实际上保留了上一年所有的新年决议。这个数字是惊人的!

在得出关于设定健康目标的任何结论之前,有一个问题需要提出:决议本身或我们如何执行这些目标是问题吗?通过对问题进行思考,我们可能会得出结论,问题不在于设定健康目标。解决健康问题并改善整体健康状况可能有什么不好呢?相反,问题出在没有制定可靠的计划来实现这些目标。

如果您希望今年恢复健康,但又担心自己将无法实现自己的目标,请考虑采用以下八种确保成功的方法来快速度过新年(或任何时候)一年,真的!)的决议。

从过去中学习

当然,您想展望未来,但是您是否曾经考虑过成功的关键实际上可能是过去?如果您以前在保持健康目标方面遇到一些问题,请不要因此而灰心。取而代之的是,使用该故障作为燃料来帮助您目前健康。

有句老话:“精神错乱的定义是一遍又一遍地做相同的事情,并期望得到不同的结果。”可能从未说过更客气的话!如果您过去曾失败过,则不必重试同一件事,而只是告诉自己要“加倍努力”,而要分析过去的失败并制定计划以帮助您避免犯同样的错误。

请明确点

如果新年的目标是“变得健康”,那么您就会遇到问题:如何知道何时终于健康?使用诸如“多运动”或“吃更好的食物”之类的主观的,无法衡量的短语是可怕的健康目标,因为您永远不会知道何时实现它们。由于您没有基准可言,因此您不会像应该那样专注。

如果您希望今年有所不同,请制定具有可量化胜利路线的特定决议。您应该考虑以下几个方面:

  • 重量:毫无疑问,这是最受欢迎的目标,但也最容易设定。选择一个目标权重并开始朝目标努力。
  • 练习:一周几次?为跑步里程,举重或每周完成一定量的WOD设定目标。 寻找一些有趣的练习 将有助于您在该领域保持参与并保持步调一致。
  • 营养:你有没有 您宏的目标?您是否只是想跟踪卡路里的摄入量?
  • 食物类型:您是否要消除苏打水?也许您希望将驾车旅行限制为每周一次?无论是什么,请设置您的号码并坚持使用!

写下目标...并绘制目标

写在一本书中的女人

现在您有了目标,而不仅仅是假设您会记住它们。将它们写下在手机,日记或计算机上的应用程序中。要获得更明显的提醒,请将它们写在纸上并将其粘贴到冰箱上。对于与食物有关的健康目标,这是一个特别好的主意。在家庭或办公室的关键区域使用便签或索引卡,以帮助您记住自己的目标。

将这些内容写下来后,创建一些图表以帮助显示您在变得更健康的过程中的进步。您可以利用MyFitnessPal或Fitbit之类的应用程序的图表功能(鲜为人知的事实:即使您不拥有Fitbit,Fitbit应用程序也是免费且非常有用的!)。使用日历来标记您上体育馆的日子。利用日志记录您的每周体重,或记录您在手臂,臀部,腰部或身体其他部位所失去的英寸数。

耐心一点

您现在正处于实现健身和健康目标的道路上。但是,有些人在开始的几周内灰心丧气,辞职了,因为他们没有看到想要的结果。可能是重量没有达到他们想要的速度,或者根本没有下降。也许他们在健身房或课堂上看着其他人,并将自己与他们进行比较。这些可能是沮丧的根源,如果处理不当,可能会导致人们辞职。

别忘了,如果您想摆脱不良的生活习惯,则需要一段时间才能使健康的生活习惯重新融入生活。不要通过看别人来评估自己的目标;耐心地将自己与目标相比较,不要压力!

寻找一些责任

两人在桥上运行

努力保持自己的健康目标并非没有可能,但这也不明智。我们都有一点鼓励和责任感,会做得更好。与您的配偶,女友,男朋友,锻炼伙伴或任何也想健康的人交谈。与他们分享您的目标,并要求他们定期检查您。

使用应用程序跟踪进度的优点之一是,您经常可以与使用同一应用程序的其他朋友联系。这使您可以共享营养信息,锻炼统计信息和其他重要信息,这些信息将帮助您互相鼓励,以实现自己的健康目标。

宽恕

尽管没有人愿意为维护自己的健康目标而烦恼,但事实是我们都是人类,我们并不总是遵循自己的承诺。您可能最终会吃那个汉堡和薯条(加秘密调味料,不少!),这绝对不是您计划的一部分。

面对现实,我们是人类,我们会犯错。我们错过锻炼。我们吃喝有害身体的东西。这不是作弊的借口,而只是事实的承认。因此,如果您有糟糕的一天,请不要退出!原谅自己,明天做得更好。请记住,您正在尝试开始一种新的健康生活方式,在此过程中会跌宕起伏。

利用正确的补品

如果您想要健康,请考虑使用补充剂以帮助您实现健康目标。过去,您可能从来没有考虑过使用健身补品,因为您只将其与顽固的健美运动员等同起来。但是,这种误解离事实还很远。高质量的运动补品有助于整体健康,无论您进行哪种运动,它们都有益。

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今年可能会有所不同!您可以保持自己的健康目标。让我们在Bare 性能 Network上帮助您进入生活的最佳状态。 立即联络我们 了解我们如何帮助您变得健康!