How Much Protein Do 您 Really Need?

How Much Protein Do 您 Really Need?

我们听到很多人谈论您每天需要消耗多少蛋白质,但是这些信息的准确性如何?

每个人都需要不同的量,具体取决于他们的活动水平,体重,目标和健康状况(既往状况)。  

蛋白质的建议饮食津贴(RDA)为每公斤体重0.8克蛋白质。 RDA是您每天满足基本营养要求所需的营养素含量。对于久坐的人来说,这大约等于50克。我敢肯定,阅读本文的许多人在摄取足够的蛋白质方面没有问题,但其他社会通常会做到这一点。

Are you a highly active person attempting to lose body fat while preserving lean muscle mass? 您 may want to consider a daily protein intake of 1.5-2.2g / kg体重(0.68-1g / lb体重).

研究只真正研究了体重不超过1.5g / kg的剂量,而其他研究则研究了2.2g / kg或3.0g / kg的饮食摄入量。对于较高的蛋白质摄入量似乎没有任何负面影响。

从饮食中获取更多蛋白质并不像您想象的那么难!选择多种食物来源很重要,但您可以在饮食中添加优质蛋白粉。 1-2勺蛋白质粉可以为您的日常营养摄入量增加25-50克蛋白质。

查看我们的蛋白粉食谱 这里。