最佳肌肉锻炼4项

最佳肌肉锻炼4项

如果您正在寻找可以增加身体质量和增加身体体积的健身程序,那么很难找到能快速有效地促进肌肉生长的运动。从初学者健身爱好者到经验丰富的肌肉锻炼者,各个级别的运动员通常都在寻找增加肌肉的方法。

在裸性能营养,我们概述了一些最佳的肌肉锻炼方法,以帮助您开始下一阶段的健身之旅。下面,我们分解了一些不同的肌肉锻炼训练计划,解释了每种训练的利弊,并提出了一些可以帮助您一生的补品。

1.德国音量训练

如果您正在寻找可以将肌肉推向极限的肌肉锻炼方法,那么German Volume训练就是您的最佳选择。虽然此程序与流行的5 x 5程序非常相似,我们将在下面进行解释,但德语量级培训着重于高范围和代表范围。该计划的时间表集中于每天两个主要的肌肉群,它们每周交替三天。

典型的德国体能训练首先要在一周的三天内为每个肌肉组选择一种复合运动,然后为该组进行10组10次重复训练。您的休息时间应在60-90秒左右,并且您的举重动作应低于最大重量。

德国体能训练最适合有健身经验和培训经验的人,因为它可以使您的肌肉达到最高的耐力水平。建议不要在进行此程序的训练时进行更多的体育锻炼,例如有氧运动或运动训练,因为在每次常规训练结束时,您的肌肉肯定会磨损。

这是最好的肌肉锻炼方法之一,因为它可以帮助您以惊人的速度刺激肌肉生长,只要您遵循适当的营养方案即可。我们通常建议吃高热量饮食以支持快速的肌肉生长和消耗质量 乳清蛋白补充剂 锻炼前后。

关于该程序的最后一点:如果最大的力量发展是您的主要目标,则您可能希望将目光投向其他地方。当涉及到增强力量(而不是简单地使肌肉增大)时,您通常需要在较低的rep范围内抬起,以逐渐增强耐力。

2. 5 x 5计划

 建筑锻炼

作为专业运动员中最受欢迎的肌肉锻炼程序之一,5 x 5程序的工作原理是在一周的过程中以比其他大多数程序更高的频率激活肌肉纤维。通过每天激活肌肉纤维,您将在一周内释放更多的睾丸激素,这有助于加速肌肉的生长。

这是程序设置:执行三个主要的肌肉群锻炼,在同一锻炼中同时锻炼上半身和下半身,并完成5组,每组5次重复。像往常一样,在两次核心练习之间休息1-2分钟,在辅助练习之间休息30至45秒。

重要的是要记住,在此练习回路中应格外小心。初学者应避免使用5 x 5程序,直到您锻炼几个月后才可以避免过度训练无法运动的肌肉。

最好的肌肉锻炼方法的另一个重要提示是,刚开始时要轻轻松松,尤其是在工作中从事体育锻炼的情况下。在一周的时间内高频率举起重物会使您的肌肉筋疲力尽,如果您需要举重以完成工作,您会为您将自己推得太远而感到遗憾。我们建议甚至为工作量大的人尝试3 x 5的电路。

如果您想提高日常工作的效率,请确保您正在接受我们的 Creapure一水肌酸补充剂,这将促进更快的肌肉恢复和生长。

3.上下分组训练

上,下分体训练按“两开一关”的时间表进行,使您每周两次针对每个肌肉群。在这里列出的所有培训计划中,对于希望快速建立肌肉质量的初学者来说,这是最好的。与5 x 5程序或德国容量训练相比,此方案对身体的负担要小得多,因为它在一周的时间内分别作用于每个肌肉群。

对于此程序,您应该在第一组练习之间保持一分钟的休息时间,并逐渐将休息时间降低至每组连续运动的大约30-45秒。这是最好的肌肉锻炼方法之一,其主要原因是它可以训练初学者有效地感觉到肌肉生长的灼伤,而对每个肌肉组的压力都较小。

虽然它不像其他一些程序那么费劲,但高级升降机不应该看重上,下分割训练。您可以通过更大的设定范围,多组练习和更少的休息时间来增强锻炼强度。您还可以包括更多孤立的练习,以使某些肌肉群获得更大的收益。

通过参加我们的培训,确保您在此培训方法领域内 飞行前锻炼 在会议之前。

4. FST-7培训计划

FST-7培训计划

FST-7培训计划是筋膜拉伸训练系统。该程序旨在拉伸筋膜组织或围绕肌肉和韧带的软结缔组织。筋膜组织有助于支撑身体的结构完整性,并在体育锻炼过程中用作减震器。

除了改善您的关节和肌肉健康之外,该程序还可以极大地改善您的灵活性并增加新陈代谢。但是,如果您的关节或肌肉健康有问题,则应确保在训练过程中舒展并减轻工作量。

要完成FST-7训练,请针对您所针对的每个肌肉群进行7组15次重复。请记住,将休息时间保持在一分钟以内,以最大化肌肉的生长。还要记住,要减轻体重,这样您就可以继续进行更多次重复和练习,而不会很快疲劳。

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