您可以在室内做的5项锻炼(远离寒冷!)

您可以在室内做的5项锻炼(远离寒冷!)

寒冷的天气几乎不会影响到体育馆的人们。您已经在室内进行锻炼了,因此,日常工作中最不方便的部分是在寒冷的天气下跑到汽车上,衣服穿得太少了(拜托,您已经做好了!)。即使这很不方便,寒冷的天气也不会影响您的体重训练,除非恶劣的天气使您无法安全地去健身房。

对于那些喜欢在户外进行锻炼的人来说,冬天会带来一系列完全不同的并发症。您能搭配手套,帽子和保温瓶来保持温暖吗?当然,这有帮助。但这有一些问题。首先,有时不管你捆了多少东西,太冷了,无法在户外运动。其次,当地面上有雪或冰时,由于滑倒的可能性较高,在户外运动可能不安全。如果您是跑步者,并且没有安全的地方可以跑,那会更加糟糕,因为人行道和道路都是冰冷的一团糟。

最后一个原因是最简单的:有时候,您只是不想在寒冷的时候到外面运动。没关系!承认这一点是没有耻辱的,因为我们每个人一次或一次都有相同的感觉。冬季的关键是,当您不愿意或无法在户外运动时,您仍然需要时间进行有效的室内体重训练。

无论您在室内进行运动的理由如何,请考虑以下一些想法: 裸性能营养,领导者 安全有效的健身补品。将这5个组件中的一些添加到您的下一个室内锻炼例程中,以采用一种故障保护方法来克服那些寒冷的冬季。

在下一次室内锻炼中使用的5种减肥训练练习

女人跳绳运动

跳绳

认为跳绳仅适合操场上的孩子吗?再想一想。专业运动员经常将跳绳用作体重训练的一部分,他们热爱从紧张的跳绳训练中获得的更好的协调性。

如果您是新手,请先购买高质量的绳索。不要从玩具店选择带有空心塑料手柄的棉绳。用塑料制成的“绳子”可以为您带来更好的效果,而且价格合理。

为了使室内锻炼获得最佳的体重训练效果,请每隔五分钟跳一次绳子。对于初学者来说,将这些间隔分成较小的块的一种简单方法是通过用右脚和左脚交替向前,向后,向后跳跳绳。五分钟后,您会意识到这种跳绳不适用于中学体育课!

男人蹲下,准备跳下来

伯比斯

您可能一直希望粗麻布不在此列表中……或与此有关的任何锻炼列表中。大多数CrossFitters(实际上是所有接受过HIIT锻炼的人)与他们之间都有爱恨交织的关系;但是,不可否认的是,它们是任何室内锻炼的重要组成部分。

对于那些在体重训练中不熟悉粗麻布的人,将双脚的肩膀宽度与地板分开。然后,蹲下并将手放在您前面的地板上。接下来,将双手放在地板上,向后跳,使双脚处于木板位置。然后,跳回先前的位置并向空中爆炸,返回您的原始位置。只需四个动作即可完成一个伯比,因此,利用计数到四个的节奏将使您步入正轨。

粗麻布表面上看似简单,但用途广泛。根据您的体重训练经验,可以轻松修改它们,以使其变得更简单或更困难。这是你的选择!

男人做木板运动

俯卧撑

俯卧撑是经典的室内锻炼方法,但很受欢迎。他们工作!实际上, 陆军体能测试 是很好的老式俯卧撑。

您可能对俯卧撑的形式很熟悉,因此不必详细介绍进行适当的俯卧撑需要做什么。但是,由于俯卧撑的许多人的手臂,腿部和胸部开始变得疲倦,因此最终失去了体形。如果您将俯卧撑作为体重训练的一部分,请确保正确进行。完成向下运动后,请避免背面贴在空中,并确保上臂与地面齐平。

有没有想过您是否可以在一小时内做1,000次俯卧撑? BPN 的创始人Nick Bare最近在他的YouTube频道上探讨了这个问题。 检查视频 看看有没有可能!

女人做下蹲

下蹲

深蹲是另一种经典的运动,您应该将其纳入室内寒冷天气的体重训练程序中。使它们如此神奇的是,它们可以同时作用于身体的多个不同部位!具体来说,深蹲可以让您的绳肌,四头肌,臀肌和腹部都受益匪浅。

再说一次,就像俯卧撑一样,形式很简单,但累了也很容易作弊。通过室内锻炼保持适当的体态将确保您获得最佳效果。是否希望看到良好的下蹲姿势以及其他有用的提示?观看Nick Bare的频道,观看更多建议的视频。

人在跑步机上运行

跑步机

不喜欢跑步机吗?你不是一个人!有很多人不喜欢跑步机作为室内锻炼的一部分的想法。但是,如果您正在寻找出色的室内有氧运动,那么跑步机就很难击败。

跑步机的成本对某些人来说是高昂的。但是,您可能会对所在地区有多少台便宜甚至免费的跑步机感到震惊。检查城市或城镇中的Craigslist,本地分类站点和Facebook组。如果您愿意将他们带出房子,有很多人很高兴!

使BPN成为您室内锻炼程序的一部分

无论您在室内寒冷天气中进行的日常锻炼最终看起来像什么,请确保您使用裸性能营养必须提供的高质量产品来支持严格的体重训练。如果您需要补充剂以确保您在最佳状态下表现出色,请查看优质的品尝产品,例如 拥抱Suck的锻炼前配方, 内泵 , 要么 裸烧 。 有什么问题吗 立即联络我们,我们可以在这个冬天帮助您实现前所未有的成就。