在马拉松季节保持跑步者强壮的5种补品

在马拉松季节保持跑步者强壮的5种补品

‘是这个季节! 那是什么季节?不是假期,而是马拉松季节!对于长跑运动员来说,马拉松季节是一年中的特殊时间!

大多数人不知道,但是你知道。您为比赛而活-早起,在起跑线中与数百位最亲密的朋友一起等待,最终在越过终点线时高举双臂。这是与众不同的刺激,一旦您完成了第一场马拉松,您就终生难忘。

但是,不管您是在为当地的马拉松比赛训练,RunDisney事件,还是试图获得波士顿资格,我们都必须面对一个事实,那就是事实:每场马拉松都是26.2英里。大量运行!准备马拉松比赛需要一定的努力,耐力和奉献精神,这是地球上很少有人能理解的。

但是,单凭实力并不能使您越过终点线。你知道这个。您可以通过在启动器开火前几周和几个月内做出的决定来保证成功或失败。最重要的决定之一是:您会照顾好身体的营养需求吗?这超出了您的培训课程。在每个疗程之间,您需要确保以最佳状态为身体加油 锻炼补品 可能。利用适当的营养不仅是训练方案的一个很好的补充,而且是确保您成功的绝对必要。

但是,有太多的 高能蛋白质补品 市场上有什么 最好的锻炼前补充 和锻炼后补充可以利用吗?裸性能营养的专家整理了一份清单,以帮助您在汽车后部添加另一个“ 26.2”标签。

1.咖啡因

“为什么我跑步前要喝咖啡因?”你可能会问。 “你不知道这是利尿剂吗,跑步时我最终会脱水吗?”

这是一个可以理解的问题,因此许多跑步者避免使用咖啡因。但是,其好处远远超过潜在的问题,因此咖啡因是最基本的 有效的锻炼补品 您可以利用。专业运动员了解这一点,并且最常使用咖啡因,因为它是唯一未被禁止的性能增强剂之一。

为什么咖啡因是很好的运动补品?因为它给马拉松运动员带来一阵活力,所以使最初的行驶里程比其他任何时候都更加轻松。之所以能做到这一点,是因为咖啡因有助于改善血液流动。咖啡因的效果可能持续数小时,因此您在跑步过程中不应感到“崩溃”。此外,尽管咖啡因是利尿剂,但大多数 影响减轻 通过您的身体正在执行的运动。

跑步前获得健康剂量咖啡因的最佳方法是什么?显然,这不是降低您最喜欢的含糖(甚至减肥)苏打水的方法。取而代之的是,使用锻炼前补充剂,该补充剂利用咖啡因和其他有用成分。许多跑步者发现BPN的高能量蛋白质补充剂 飞行 在上路前20或30分钟服用,是安全获得成功跑步所需咖啡因的最佳方法。每份含300毫克咖啡因,这是您能找到的最佳锻炼补充品,可确保您的血液中摄入安全量的咖啡因。

2.铁

铁对于维持适当的血液供应至关重要。没有适当的血液流动,您很容易疲劳。在正常情况下,这是一个问题,但在20英里左右的马拉松中遇到极度的肌肉疲劳时,这甚至是更大的问题。

话虽这么说,铁缺乏并不是每个跑步者都能解决的问题。如果您在锻炼期间或锻炼后感到不自然的疲劳,请考虑让医生对您的铁水平进行测试。如果它们很低(女性比男性更常见),则将铁作为 锻炼补品 对您的成功至关重要。

铁足够多少?那要看。对于女性,建议每天15毫克,而对于男性,则每天仅10毫克。尽管可以将铁作为高能量蛋白质补充剂的一部分,但由于需要保持微妙的平衡以保持最佳健康,因此,与依靠锻炼补充剂相比,通常最好单独服用一粒药来帮助调节铁水平单独。

3.维生素D /钙

我们将这两项合并在一起,因为它们经常在乳制品中大量发现。尽管大多数人每天食用建议量的乳制品(顺便说一下,根据美国农业部的说法是3杯)时,在这些方面的不足并没有挣扎,但仍有一些跑步者在该领域挣扎,导致长时间长期问题。

为什么维生素D和钙如此重要 锻炼补品s?因为两者都是整体骨骼健康不可或缺的。尽管您可能不会在一夜之间感觉到钙或维生素D缺乏症的影响,但最终您会感到它们。骨质疏松症会随着时间的流逝而发生,脆性骨骼不是马拉松比赛中可以信赖的骨骼。

增加乳制品摄入量的快速方法是什么?服用高能量蛋白质补充剂时,考虑使用全脂牛奶代替水。进行任何重大更改之前,请先咨询医生。

群男马拉松运动员跑过桥

4.肌酸

跑步者和举重运动员通常会有截然不同的心态,这出于很多原因是可以理解的。但是,这两个小组之间的重叠比人们通常意识到的要多。您可能会认为 锻炼补品含肌酸的s仅适用于健美运动员。但是,信不信由你,这是不对的。

肌酸已被证明可以改善最大摄氧量,使跑步者能够更有效地利用氧气。但是,每隔几天服用肌酸是徒劳的。为了使肌酸发挥作用,您需要每天使用 锻炼补品 健康剂量的肌酸。

多少肌酸足够?开始时,您应该每天服用20克左右。五天后,每天减少约5克。为了确保您摄入的是安全,清洁的肌酸,请选择 BPN 的 锻炼补品 肌酸肌酸.

5.蛋白质

其中一个 最好的锻炼前补充s是乳清蛋白。有几个原因。首先,乳清的卡路里含量低于其他蛋白质。它还可以迅速吸收到体内,帮助您更快地获得结果。

蛋白质不仅能使您充实,而且在肌肉构建和再生中也必不可少。当您奔跑时,您的肌肉逐渐开始分解。注入良好,清洁的蛋白质可以使肌肉恢复健康。您的肌肉不仅会重建,而且还会重建得比以前更坚固。

在寻找蛋白质运动补品时,请找到没有沙砾或白垩味的粉末。不幸的是,市场上有大量的低档蛋白粉和奶昔。如果您的运动补品不好吃,就不要喝了,那有什么好处? BPN 理解斗争,这就是为什么他们提供 乳清蛋白补充剂有三种美味:肉桂卷,薄荷巧克力冰淇淋,牛奶和饼干。这些不仅 高能蛋白质补品 味道很好,但它们对您也很好。作为额外的好处,它们还可以无缝结合到您最喜欢的许多食谱中,为您提供无尽的选择来增加蛋白质的摄入量。

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BPN 致力于确保所有类型的运动员都能使用 锻炼补品他们需要成功。几年前,创始人尼克·巴尔(Nick Bare)开设BPN时,他的基本前提是:保持整洁透明 锻炼补品味道很棒-我们的客户似乎同意他们的 评论!

BPN 致力于其所有产品标签的透明度,因此您会找到每种成分的完整清单。他们投入的一切 锻炼补品s干净而诚实,这意味着您放入体内的东西也同样干净而诚实。

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