您需要了解的5个女性力量训练秘诀

白色体育胸罩的一名棕发妇女和黑贴身衬衣举哑铃。

想要找到一种新的方法来使自己变得健康和强壮,但又因社交媒体上所有冲突的信息和广告而感到不知所措?最终取得飞跃以达到更好的状态似乎是一项艰巨的任务。但是,如果您知道正确的方法,可以变得更强大,更苗条,更健康。

关于女性进行体重训练的许多虚假事实,导致许多女性担心自己会变得“胖”或“太大”。我们将一劳永逸地揭穿这些力量训练神话。当您第一次进入健身房开始养生时,这似乎令人生畏。因此,让我们通过灌输神话来摆脱您的烦恼和担忧。

力量训练神话被揭穿

力量训练误区1:女性不宜举重,因为她们会变胖

这是关于为女性进行重量训练的神话,我们都很高兴不能休息。关于女性体重训练的神话有着悠久而悠久的历史,但不可否认的是,这是不正确的。体积庞大的举重运动员之所以这么大,是因为经过数千小时的训练,食用旨在帮助增加体重的特定饮食以及有时甚至包括睾丸激素的补品方案。

真相

提起重物时,肌肉会 更强 更密集但是,强者并不总是等于更大。女人的身体自然会产生很少的睾丸激素,只有男人产生的睾丸激素的10%左右,这有助于降低可怕的体积。对于女性而言,力量训练可锻炼肌肉,并提高新陈代谢。通过正确的训练,随着时间的推移,肌肉将显示出更多的清晰度,而不会膨胀。

此外,研究表明,较重的体重训练实际上可以帮助您减轻体重!此外,对妇女的体重训练还可以增加绝经后妇女的骨密度并防止肌肉损失。举重现在和未来几年都可能对您的健康产生积极影响,这足以使这一力量训练神话一劳永逸。

力量训练神话2:您可以减少特定部位的脂肪

许多女性认为,他们可以在某些部位进行负重训练,以帮助减少身体那一部分的脂肪。

真相

我们的身体无法在特定的局部区域减少脂肪。我们的身体在遗传上已经倾向于按特定顺序在特定区域存储脂肪。当人体开始减肥时,它也会按照一定的顺序减肥。当女性进行重量训练以针对特定区域时(例如每天进行100次仰卧起坐以消除胃脂肪),实际上并没有加快在该特定区域的脂肪流失。

为了使脂肪在全身消失,需要发生一些简单的事情:

  1. 吃得更好。选择能减少饱和脂肪和糖分的瘦肉食品,并专注于瘦肉蛋白和更多的整个蔬菜,是改善饮食习惯的最佳方法。您的饮食将为您减少80-90%的脂肪。
  2. 服用正确的补品。吃正确类型的健康餐固然很棒,但补充正确的维生素和营养成分甚至更好。用有益的饮食补充饮食 乳清蛋白粉 肌肉增加或精力充沛 锻炼前的饮料 可以在两次锻炼之间改变您的能量水平和恢复时间,从而帮助您更快地回到健身房。
  3. 力量训练。对女性进行力量训练的关键是进行大型复合运动,吸收大量的肌肉来做这项工作,从而使您的身体分解,然后重建大量的肌肉,这需要消耗更多的卡路里,即使您完成锻炼后也是如此!力量训练会消耗大量的肌肉,因此会消耗额外的卡路里。因此,开始一个智能程序来锻炼强壮,精干的肌肉,对于您的整体力量和肌肉与脂肪的比例,可以做的最好的事情之一。

女人跑步前处于“起始位置”

力量训练神话3:要减肥,您需要做很多有氧运动

如果您碰巧喜欢跑步,骑自行车甚至玩爵士乐,那就太好了!但是有一种更有效的减肥方法。

真相

与相同数量的有氧运动相比,对女性的力量训练将产生更有效的减肥方式。当我们进行力量训练时,我们的肌肉会经历分解过程,然后在接下来的24到48小时内开始重建过程。当您的身体运转时,它需要更多的卡路里和能量;这通常称为“加力效应”。这也意味着即使在运动后休息时,新陈代谢也能以更快的速度运转。无需跑马拉松或骑自行车一百英里即可减肥。您拥有的肌肉越多,燃烧的卡路里就越多,因此,如果您想减肥,那么增强这些肌肉实际上是一个好主意。但是,我们始终为 不同的有氧运动 为游戏增添趣味。

一名棕色头发的女人拉着马尾辫,穿着红色的运动胸罩和黑色短裤正在举哑铃。

力量训练神话4:一个计划对每个女人都有效

对女性的重量训练因要塑造自己的女性类型而异。这是个好消息,因为这意味着有许多种方法可以使您的身体更强壮更健康!

真相

尝试新的例程时,力量训练神话可能会导致沮丧,因此请记住使其保持变化并做自己喜欢的事情。不必由镇上最昂贵的健身房的新兵训练营进行锻炼。它可以简单而多样:

  • 携带杂货到车上
  • 瑜珈
  • 做减肥运动
  • Dog狗
  • 带孩子
  • 摇摆的壶铃

关于我们的身体与众不同的好消息是,即使有些事情对您不起作用,您也可以尝试其他事情。请记住要跟踪您的结果,以便您可以在不断增强自己的能力时学会建立强大的身心意识。

无论如何,作为女性进行力量训练的好处远远超出了健身房,并且可以帮助改善整体健康状况,降低患骨质疏松症,心脏病,肥胖症,糖尿病,高血压等疾病的风险。

力量训练神话5:年龄较大的女性不应该训练力量

一种错误的看法是,随着女性年龄的增长(尤其是在更年期之后),她们不应该进行力量训练。这是另一个力量训练神话,但事实并非如此。

真相

妇女进入更年期后,骨质疏松症和骨质疏松症的风险增加,并且妇女由于害怕受伤而倾向于避免进行体重训练。但是,这实际上是女性进行重量训练的最理想时间。对于绝经后妇女而言,保持骨密度,质量和力量尤为重要。在正确的计划和指导下,老年妇女应进行力量训练,以帮助她们保持强壮和健康,并防止骨折。

现在,您已经开始对女性进行瘦身减肥运动了,到那里去,尽情享受增强身体的乐趣!这是您唯一拥有的一种,有许多令人难以置信的方法可以使您变得更强大,更健康,从而过上更加充实的生活。

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