5运动员的高蛋白饮食技巧

5运动员的高蛋白饮食技巧

无论您是想增肥还是瘦身,高蛋白饮食都可以带来极大的好处。蛋白质是肌肉以及骨骼,皮肤和头发的重要组成部分。此外,蛋白质使您在进食后感到饱胀,这自然会在食用后数小时内抑制食欲。蛋白质还可以促进新陈代谢,帮助您更快地燃烧卡路里。

遵循以下五种高蛋白饮食技巧,可以从饮食中获得最大收益。

1.吃健康的蛋白质

并非所有蛋白质都是平等的。当然,您可以每天吃大块牛排来增加饮食中的蛋白质含量,但这会对您的整体健康产生负面影响。取而代之的是,选择高蛋白质饮食,这种饮食应由低饱和脂肪和高营养素的蛋白质来源组成。

蛋

这里有一些建议:

  • 海鲜
  • 家禽和其他瘦肉
  • 黄豆
  • 豆子
  • 坚果和种子
  • 低脂乳制品

这是整体上最好的高蛋白饮食秘诀之一,因为它可以改善您的整体健康状况。只要确保您的饮食不拘一格,每天都在改变蛋白质来源。例如,您可以有一天吃扁豆汤来提高蛋白质和纤维水平,然后第二天吃鱼来提高omega-3含量。

2.用乳清蛋白粉补充饮食

对于健美运动者,运动员和其他健身爱好者来说,在运动前后服用蛋白粉非常普遍。这是最重要的高蛋白饮食秘诀之一,是因为蛋白质会增强肌肉。运动后,肌肉会产生微裂痕,需要进行修复才能增加肌肉质量。

食物需要很长时间才能消化。蛋白质奶昔几乎可以立即开始愈合并锻炼您的肌肉。即使您已经按照高蛋白饮食进行饮食,额外的补充确实可以帮助您的身体在需要时获取所需的氨基酸。 乳清蛋白粉 是最流行的选择,因为它安全,有效且方便。

3.取适量

没有蛋白质的确切配方。您应该服用多少取决于您的运动水平,体重,目标和健康状况。推荐的标准蛋白质饮食津贴是每天每公斤体重0.8克蛋白质。这笔钱可以满足您的基本需求。

但是,如果您正在寻找高蛋白饮食的秘诀,那么您可能就是最能从中受益的人之一。每公斤体重1.5-2.2克蛋白质(每磅0.68-1克)应该是一个很好的起点。考虑一下您已经从高蛋白饮食中获取了多少蛋白质,以及锻炼的频率和强度。

4.适时摄取蛋白质

同样,对于何时服用蛋白粉并没有设定公式,但是当涉及到高蛋白饮食技巧时,专家通常建议您在锻炼后一小时内服用。同时,通常需要大约48个小时的身体来修复和再生肌肉,因此整天坚持服用是一种可靠的策略。

摄取蛋白质的时间确实没有错。你可以随身携带 锻炼前补充 在您上健身房之前,或者早上起头做第一件事就可以开始新的一天。您甚至可能想在睡前喝蛋白质奶昔,这样您的身体就拥有了在睡眠时可以建立和修复肌肉所需的氨基酸。

5.仅使用优质蛋白质补充剂

在健身界,有很多好的补品,但还有更多的不好的补品。最关键的高蛋白饮食秘诀之一是,您必须记住,并非所有 蛋白质补品 是相同的。它们中的许多都含有不良成分,例如合成色素和香料,人造甜味剂和精制糖。有些甚至可能包含更危险的成分。

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当您购买廉价的蛋白质粉时似乎可以省钱,但实际情况是,您通常为粉而不是蛋白质付出更多!一些劣质蛋白质粉大量销售,但是当您阅读标签时,会发现与使用较小容器的优质粉末相比,获得的蛋白质甚至还不够。最终结果是,您消耗更多的粉末而获得的蛋白质更少。

就像任何其他食物一样,乳清蛋白粉的成分也会有所作为。例如,低质量的乳清蛋白可能是由大型工业工厂生产的牛奶制成的,那里的奶牛被泵满了激素和药物,最重要的高蛋白饮食之一就是购买优质的产品。

在裸性能营养,您所见即所得。我们致力于标注透明性,以确保您确切了解乳清蛋白粉中的成分。我们还提供四种美味的风味,使我们的蛋白质粉绝对令人愉悦:牛奶'N饼干,薄荷巧克力脆皮冰淇淋,草莓酥饼和肉桂卷。

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很明显,遵循这些高蛋白饮食技巧将有助于改善健康状况。服用当今世界领先的运动员所信赖的顶级营养品,以最大程度地发挥您的决定的影响力。有关更多信息,我们建议您致电 512-394-7995 或向我们发送电子邮件至 [email protected]。使用市场上最好的蛋白质粉使身体变薄和瘦下来。立即下订单。