4种最好的有氧运动添加到您的日常工作中

4种最好的有氧运动添加到您的日常工作中

由于我们今天过着繁忙的生活,因此抽出时间进行有氧运动可能和有氧运动本身一样困难。但是,将有氧运动纳入您的健身计划对于提高心率,改善血液循环,燃烧多余的卡路里和缓解压力至关重要。

如果您要认真进行有氧运动训练,请考虑使用心率监测器。请注意“红色区域”,它相当于最大心率的85%。您应该瞄准这一点,然后让您的身体回到“绿色区域”,换言之,最大心率在0-75%之间。

有氧运动很重要的主要原因是,它有助于增强身体进行各种打鱼游戏下载的耐力。当您尝试在“红色区域”和“黄色区域”(即最大心率的76%-84%)之间打鱼游戏下载时,您将永远不会建立耐力,因为您一直试图在最大心率附近保持精力充沛。当您等待回到“绿色区域”时,当您再次提高心率时,您的身体会产生更多的力量和力量。

在裸性能营养,我们希望让您带着4种最佳的有氧运动开始并进行下一次有氧运动。

1.跑步

这看起来似乎很容易,但是跑步仍然是可以纳入常规健身程序的最佳有氧运动之一。它很简单,不需要任何设备(一双像样的跑鞋和一套耳塞除外),并且可以在室内,室外,雨天或阳光下进行。

以适度的速度跑步(即不进行冲刺和不超速行走)会消耗卡路里,并使您的心律加快,同时为您的打鱼游戏下载程序提供良好的步调变化。如果您选择跑更长的距离,请尝试沿着较软的表面(例如草丛小径)而不是人行道等铺砌的表面,以最大程度地减少对关节的影响。

如果您真的想体验跑步的好处,请考虑冲刺而不是平稳,适度的跑步。短跑或短距离全速奔跑会大大增加跑步过程中燃烧的卡路里,同时还会增加耐力和血液流动。

关于跑步的最常见的抱怨之一是它“太无聊了”,这就是多样性发挥作用的地方。如果您在户外跑步,请探索附近的不同路线或当地公园的不同步道。绘制一条通往健身房的路线(如果距离足够近),并在健身中进行往返健身房的打鱼游戏下载。如果您在室内跑步,请在跑步机上考虑调整倾斜角度,以感觉到腿部不同肌肉的灼伤。当然,请保留几个不同的播放列表下载到音乐播放器,以在需要时进行更改。

2.跳绳

 有氧运动

跳绳仍然是最佳的有氧运动之一,因为它很简单,只需要一件基本设备,并且无需离开屋子就可以完成。

初学者用跳绳犯的一个错误是太难,太快。这会导致受伤和降低耐力。相反,您应该尝试通过跳绳训练来适应自己的节奏;休息一下,让您的心脏安定下来,但不要回到基线。

跳绳不仅可以快速燃烧卡路里,还可以提高协调性和脚步速度;从拳击手到棒球运动员,跳绳是各行各业的专业运动员都尝试并进行的有氧运动之一。

3. HIIT

HIIT(即高强度间歇训练)在最近几年越来越流行,一些体育馆甚至围绕这个概念建立了自己的整个品牌。那么什么是HIIT?本质上,HIIT是一种训练系统,其中低强度到中等强度的打鱼游戏下载与强度打鱼游戏下载交替进行,直到您太累而无法继续。

徒手健身是一项经典的无需装备的运动,可打鱼游戏下载您的腿,臂,核心和心血管系统。如果您曾经在高中踢过足球,那么您可能还会梦以求。但是,如果适当地做些短时间的休息,那么粗麻布是HIIT打鱼游戏下载的一个很好的例子。

尝试连续做10个粗麻布,休息1分钟,然后再做10次,直到无法将自己抬离地板。这不是最有趣的打鱼游戏下载方法,但无疑是有效的。

HIIT是最好的有氧运动之一的另一个原因是,您可以随时随地进行打鱼游戏下载。您不需要特定的健身房设备,也不需要健身房。您所需要做的就是决心在进行正常运动时多汗。因此,无论您是在长达一小时的健身房打鱼游戏下载过程中跳跳箱子,还是在跑步中提高速度时,HIIT无疑都能为您带来更好的打鱼游戏下载效果。

4.循环或旋转

 有氧运动

如果您曾经参加过旋转课,那么您可能会知道以下几点:(1)乐观的音乐背后,那些旋转教练是残酷,虐待狂的人,(2)室内骑行是一种强烈的打鱼游戏下载体验。

虽然旋转运动或一般来说不是室内骑行可能并不适合所有人,但固定脚踏车骑行或户外脚踏车骑行是一种出色的打鱼游戏下载方法,具有令人难以置信的心血管益处。骑自行车所打鱼游戏下载的肌肉与跑步不同,它消耗的卡路里比平常的跑步还要多,而且倾斜或阻力旋钮会带来挑战性的打鱼游戏下载,而您在其他任何地方都找不到。

当然,骑车的不利之处在于,它需要相当大的设备-室内单车或带头盔的普通自行车。此外,在户外骑行中,您不一定总能获得一条清晰,安全的骑行路线;通常,自行车道会带来危险,可能会干扰您的打鱼游戏下载或使打鱼游戏下载变得更糟。话虽如此,如果骑自行车适合您,那么您可能已经意识到它可以提供的巨大心脏益处。

选择最佳的有氧运动补品

现在,您已经知道了为什么有氧运动很重要以及一些最佳的有氧运动训练,您应该确保使用补充剂以在打鱼游戏下载过程中提高表现。裸机能营养素具有补充剂,例如 飞行性能放大器班机BCAA公式,这将帮助您继续进行有氧运动。从裸性能营养获得最佳性能补充剂和健身建议。